Хидратација и слабеење: Колку вода треба да пиеш дневно?
Водата игра клучна улога во слабеењето и здравјето. Дознај зошто е важно да останеш хидриран и како правилно да ја одредиш количината што ти е потребна.
Зошто хидратацијата е важна за слабеење?
Водата е основен елемент за функционирање на нашето тело. Таа не само што го одржува организмот во рамнотежа, туку и помага во процесот на слабеење.
Кога си добро хидриран, метаболизмот работи поефикасно, што значи дека телото согорува калории побрзо.
Исто така, водата може да го намали чувството на глад – често, кога мислиме дека сме гладни, всушност сме само жедни!
Пиењето вода пред оброк може да ти помогне да јадеш помалку, а со тоа да го контролираш внесот на калории. Едноставно, но моќно!
Колку вода ти е потребна дневно?
Општото правило вели дека возрасен човек треба да пие околу 1,5 до 2 литри вода дневно. Но, оваа бројка не е иста за сите. Количината зависи од неколку фактори:
Тежина: Препорака е да пиеш 30-35 мл вода на килограм телесна тежина. На пример, ако тежиш 60 кг, би требало да пиеш меѓу 1,8 и 2,1 литри дневно.
Активност: Ако вежбаш или си физички активен, потребите се зголемуваат поради потењето. Додај 0,5-1 литар вода за секој час интензивна активност.
Клима: Во топли денови или сува средина, телото губи повеќе течности, па треба да надополниш повеќе.
Здравје: Ако си болен или на диета, водата е уште поважна за детоксикација и енергија.
Како да знаеш дали пиеш доволно?
Еден лесен начин да провериш е бојата на урината. Ако е светло жолта или речиси проѕирна, си на добар пат. Темната боја е знак дека треба да посегнеш по чашата со вода.
Совети за подобра хидратација
Носи шише со вода со себе и пиј мали голтки во текот на денот.
Додај парче лимон, краставица или нане за вкус ако ти е здодевно да пиеш обична вода.
Постави си потсетници на телефонот за да не заборавиш.
Започни го денот со чаша вода – тоа ќе го разбуди твојот метаболизам.
Заклучок
Хидратацијата не е само за гаснење жед – таа е твој сојузник во слабеењето и здравјето. Со неколку мали промени во навиките, можеш да направиш голема разлика. Па, колку чаши вода испи денес?
