Како да направите здрав појадок за 5 минути

Појадокот е најважниот оброк во денот! Ако немате доволно време, овде се три брзи и здрави рецепти што можете да ги направите само за 5 минути!

1. Овесна каша со мед и бадеми 🍯🌰

🌟 Предности: Богато со влакна и добри ваглени хидрати за енергија

Состојки:

• ½ шолја овсени стопанчиња

• 1 шолја млеко (обично или растително)

• 1 банана или шака бобичесто овошје

• 1 ложица мед или цинамон

Припрема:

1. Згреј го млекото и додај ги овсените стопанчиња

2. Покриј го и остави 2 минути

3. Додај овошје и мед

4. Промешај и уживај!

2. Протеински смути со банана и спанаќ 🍌🥬

🌟 Предности: Брз и хранлив појадок за почеток на денот

Состојки:

• 1 банана

• 1 чаша млеко

• 1 ложица протеин во повој

• 1 ложица кикрири пот

• 1 шака спанаќ

Припрема:

1. Стави се во блендер и изблендај 30 секунди

2. Пиеј надворед!

3. Авокадо тост со лимон и јајце 🥑🍞

🌟 Предности: Здрави масноти и добар извор на енергија

Состојки:

• 1 зрело авокадо

• 1 парче интегрален или безглутенски леб

• ½ лимон (сок)

• Малку сол и бибер

• Чили снегулки (по желба)

• Маслиново масло (по желба)

• 1 варено јајце или фета сирење (опционално)

Начин на подготовка:

1. Испечи го лебот на тостер или во тава додека не стане крцкав.

2. Во чинија изгмечи го авокадото со виљушка.

3. Додај сок од лимон, сол, бибер и малку маслиново масло. Промешај убаво.

4. Намачкај го авокадото врз тостот.

5. Додај парчиња варено јајце или фета сирење за дополнителен вкус.

6. Пороси чили снегулки за блага лутина.

🔹 Совет: Комбинирај го со свеж домат, рукола или семки од тиква за екстра хранливост!

Заклучок

Појадокот не треба да ти одзема многу време! Избери брз и хранлив опции и обезбеди си енергија